Eigen ideeën/onderwerpen
Oplossingen tegen overgewicht:
Om af te vallen is het belangrijk om:
- minder te eten
- meer te bewegen
Bewegen verhoogt de stofwisseling en helpt om een dieet beter vol te houden en op gewicht te blijven.
Minder eten
Om af te vallen is het nodig dat u minder kilocalorieën binnenkrijgt. De voeding van een gemiddelde volwassene bevat:
- 2500 kilocalorieën per dag voor mannen (30 -50 jaar)
- 2000 kilocalorieën per dag voor vrouwen (30-50 jaar)
Met deze calorieën blijft u op gewicht. U valt ongeveer 0,5 tot 1 kilo per week af als u 500 tot 1000 kilocalorieën minder binnenkrijgt.
Gezonder eten
Gezonder en minder eten is belangrijker dan streng lijnen. Kies bij voorkeur:
· producten die weinig verzadigd vet of toegevoegde suikers bevatten
· producten met voldoende vezels, zoals volkoren producten
· voor verse groenten en fruit
Beloning
Beloon uzelf als het goed gaat. Dat stimuleert om door te gaan. Koop bijvoorbeeld een tijdschrift of lekkere badschuim of ga een avondje naar de bioscoop.